منتديات الجنوب
مرحبا بزائرنا الحبيب في منتديات الجنوب

منتديات الجنوب



 
الرئيسيةمنتديات الجزائرمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

السلام عليكم
أعضاء و زوار المنتدى نريد إحياء المنتدى من جديد و نعتذر للإهمال الذي حصل ولكل المهتمين إرسال رساله خاصة للمدير أو و ضع موضوع في قسم الآراء والإقتراحات و سيتم مراجة كلالمواضيع و الرسائل خلال 24 ساعة دمتم في حفظ الله و رعايته.

شاطر | 
 

 لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منار 2013
عضو فعال
avatar

انثى
عدد الرسائل : 862
العمر : 25
المزاج :
المهنة :
الهواية :
تقييم العضو :
0 / 1000 / 100

السٌّمعَة : 1
النقاط : 985
تاريخ التسجيل : 01/01/2012

مُساهمةموضوع: لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء   الأربعاء يناير 04, 2012 11:12 pm

عتماد نظام غذائي صحي ، متنوع ومتوازن ضروري للحفاظ على النظام المناعي خاصة في فصل الشتاء ،و بالرغم ان الرغبة في تناول سلطات الخضروات و الفواكه تقل في هذا الفصل ،يجب تشجيع استهلاكها لأنها توفر الفيتامينات ، كما يجب تناول الاطعمة الاخرى من غير الخضر التي توفر الفيتامينات المهمة لتعزيز النظام المناعي و العناصر الضرورية للجسم ، مثل :

فيتامين C :
فيتامين C مفيد كتدبير وقائي في أوائل فصل الشتاء ، فهو يساعد على محاربة الفيروسات والبكتيريا ومكافحة التعب ، كما يعتبر ضروري لتشكيل الألياف المرنة التي تسمى بالكولاجين و تساهم أيضا في امتصاص الحديد وتخزينه.و يمكن العثور عليه بكثرة في الفلفل و الحوامض.

فيتامين B1 :
يساعد في تحويل الجلوكوز إلى طاقة وفي استقلاب الأحماض الأمينية، وهو ضروري لعمل الجهاز العصبي، ويمكن العثور عليه في الحبوب الكاملة ، اللحوم ، البقول ، الفواكه والمأكولات البحرية.

فيتامين A :
فيتامين A يساهم في تعزيز صحة الجلد والأغشية المخاطية ” العيون، والجهاز التنفسي والمسالك البولية والأمعاء”، والتي تشكل خط الدفاع الأول ضد البكتيريا والفيروسات ، و يوجد بشكل رئيسي في الأطعمة الحيوانية مثل صفار البيض والزبدة والكبد وزيت السمك.

فيتامين B12 :
بتعاون مع حمض الفوليك ، يساعد فيتامين B12 في انتاج الطاقة داخل الخلايا و يعزز عمل الجهاز العصبي ، ويمكن العثور عليه في اللحوم ، الأسماك ، منتجات الألبان والمأكولات البحرية.

الحديد :
الحديد ضروري لإنتاج الأدينوساين ثلاثي (ATP) المصدر الرئيسي لطاقة الجسم ، و انخفاض الحديد في الجسم يؤدي إلى تراجع في الأداء الفكري، والتعب، و بما ان نقص الحديد وفقر الدم، هو أمر شائع جدا لدى النساء الشابات والنساء الحوامل ننصح بتناول اللحوم الحمراء ، الاسماك و البقوليات للحصول على كميات الحديد الازمة .

عنصر السيلينيوم :
السيلينيوم هو عنصر مهم قد ثبت دوره الوقائي ضد السرطان ، و يلعب أيضا دورا في عمل النظام المناعي. كما له تأثير كبير على المزاج ، والذاكرة ، يمكن العثور عليه في الحبوب الكاملة، والبصل، والقرنبيط.

الزنك :
أظهرت الدراسات أن الزنك يقلل من خطر الاصابة بنزلات البرد ان تم تناوله بكثرة في بداية فصل الشتاء ، و يمكن ايجاده في المحار ، الكبد ، لحم العجل ، لحم البقر وبذور السمسم.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
انيسة
عضو نشيط
avatar

انثى
عدد الرسائل : 9
العمر : 28
المزاج :
المهنة :
الهواية :
تقييم العضو :
0 / 1000 / 100

السٌّمعَة : 0
النقاط : 9
تاريخ التسجيل : 19/01/2012

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء   الخميس يناير 19, 2012 6:58 pm

شكراعلى المعلومات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منار 2013
عضو فعال
avatar

انثى
عدد الرسائل : 862
العمر : 25
المزاج :
المهنة :
الهواية :
تقييم العضو :
0 / 1000 / 100

السٌّمعَة : 1
النقاط : 985
تاريخ التسجيل : 01/01/2012

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء   الخميس فبراير 02, 2012 12:31 pm

وشكراع المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ميمون337
عضو نشيط


ذكر
عدد الرسائل : 7
العمر : 25
المهنة :
الهواية :
تقييم العضو :
0 / 1000 / 100

السٌّمعَة : 0
النقاط : 7
تاريخ التسجيل : 02/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء   السبت فبراير 11, 2012 11:01 pm

الله يبارك فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://03051992o@gmail.com
منار 2013
عضو فعال
avatar

انثى
عدد الرسائل : 862
العمر : 25
المزاج :
المهنة :
الهواية :
تقييم العضو :
0 / 1000 / 100

السٌّمعَة : 1
النقاط : 985
تاريخ التسجيل : 01/01/2012

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء   السبت فبراير 11, 2012 11:34 pm

يبارك في عمرك شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
haloula
عضو نشيط


انثى
عدد الرسائل : 13
العمر : 47
المهنة :
الهواية :
تقييم العضو :
0 / 1000 / 100

السٌّمعَة : 0
النقاط : 13
تاريخ التسجيل : 25/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء   السبت فبراير 25, 2012 5:54 pm

شكرا على المعلومات بارك الله فيكم confused
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منار 2013
عضو فعال
avatar

انثى
عدد الرسائل : 862
العمر : 25
المزاج :
المهنة :
الهواية :
تقييم العضو :
0 / 1000 / 100

السٌّمعَة : 1
النقاط : 985
تاريخ التسجيل : 01/01/2012

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء   الأربعاء فبراير 29, 2012 11:52 pm

شكرا ربي يبارك فيك وما يحرمنا من ردودك الجميلة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الجنوب :: المنتديات الأسرية :: التغذية والصحة-
انتقل الى: