منتديات الجنوب
مرحبا بزائرنا الحبيب في منتديات الجنوب

منتديات الجنوب



 
الرئيسيةمنتديات الجزائرمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

السلام عليكم
أعضاء و زوار المنتدى نريد إحياء المنتدى من جديد و نعتذر للإهمال الذي حصل ولكل المهتمين إرسال رساله خاصة للمدير أو و ضع موضوع في قسم الآراء والإقتراحات و سيتم مراجة كلالمواضيع و الرسائل خلال 24 ساعة دمتم في حفظ الله و رعايته.

شاطر | 
 

 لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منار 2013
عضو فعال


انثى
عدد الرسائل : 862
العمر : 24
المزاج :
المهنة :
الهواية :
تقييم العضو :
0 / 1000 / 100

السٌّمعَة : 1
النقاط : 985
تاريخ التسجيل : 01/01/2012

مُساهمةموضوع: لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء   الأربعاء يناير 04, 2012 11:12 pm

عتماد نظام غذائي صحي ، متنوع ومتوازن ضروري للحفاظ على النظام المناعي خاصة في فصل الشتاء ،و بالرغم ان الرغبة في تناول سلطات الخضروات و الفواكه تقل في هذا الفصل ،يجب تشجيع استهلاكها لأنها توفر الفيتامينات ، كما يجب تناول الاطعمة الاخرى من غير الخضر التي توفر الفيتامينات المهمة لتعزيز النظام المناعي و العناصر الضرورية للجسم ، مثل :

فيتامين C :
فيتامين C مفيد كتدبير وقائي في أوائل فصل الشتاء ، فهو يساعد على محاربة الفيروسات والبكتيريا ومكافحة التعب ، كما يعتبر ضروري لتشكيل الألياف المرنة التي تسمى بالكولاجين و تساهم أيضا في امتصاص الحديد وتخزينه.و يمكن العثور عليه بكثرة في الفلفل و الحوامض.

فيتامين B1 :
يساعد في تحويل الجلوكوز إلى طاقة وفي استقلاب الأحماض الأمينية، وهو ضروري لعمل الجهاز العصبي، ويمكن العثور عليه في الحبوب الكاملة ، اللحوم ، البقول ، الفواكه والمأكولات البحرية.

فيتامين A :
فيتامين A يساهم في تعزيز صحة الجلد والأغشية المخاطية ” العيون، والجهاز التنفسي والمسالك البولية والأمعاء”، والتي تشكل خط الدفاع الأول ضد البكتيريا والفيروسات ، و يوجد بشكل رئيسي في الأطعمة الحيوانية مثل صفار البيض والزبدة والكبد وزيت السمك.

فيتامين B12 :
بتعاون مع حمض الفوليك ، يساعد فيتامين B12 في انتاج الطاقة داخل الخلايا و يعزز عمل الجهاز العصبي ، ويمكن العثور عليه في اللحوم ، الأسماك ، منتجات الألبان والمأكولات البحرية.

الحديد :
الحديد ضروري لإنتاج الأدينوساين ثلاثي (ATP) المصدر الرئيسي لطاقة الجسم ، و انخفاض الحديد في الجسم يؤدي إلى تراجع في الأداء الفكري، والتعب، و بما ان نقص الحديد وفقر الدم، هو أمر شائع جدا لدى النساء الشابات والنساء الحوامل ننصح بتناول اللحوم الحمراء ، الاسماك و البقوليات للحصول على كميات الحديد الازمة .

عنصر السيلينيوم :
السيلينيوم هو عنصر مهم قد ثبت دوره الوقائي ضد السرطان ، و يلعب أيضا دورا في عمل النظام المناعي. كما له تأثير كبير على المزاج ، والذاكرة ، يمكن العثور عليه في الحبوب الكاملة، والبصل، والقرنبيط.

الزنك :
أظهرت الدراسات أن الزنك يقلل من خطر الاصابة بنزلات البرد ان تم تناوله بكثرة في بداية فصل الشتاء ، و يمكن ايجاده في المحار ، الكبد ، لحم العجل ، لحم البقر وبذور السمسم.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
انيسة
عضو نشيط


انثى
عدد الرسائل : 9
العمر : 27
المزاج :
المهنة :
الهواية :
تقييم العضو :
0 / 1000 / 100

السٌّمعَة : 0
النقاط : 9
تاريخ التسجيل : 19/01/2012

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء   الخميس يناير 19, 2012 6:58 pm

شكراعلى المعلومات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منار 2013
عضو فعال


انثى
عدد الرسائل : 862
العمر : 24
المزاج :
المهنة :
الهواية :
تقييم العضو :
0 / 1000 / 100

السٌّمعَة : 1
النقاط : 985
تاريخ التسجيل : 01/01/2012

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء   الخميس فبراير 02, 2012 12:31 pm

وشكراع المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ميمون337
عضو نشيط


ذكر
عدد الرسائل : 7
العمر : 24
المهنة :
الهواية :
تقييم العضو :
0 / 1000 / 100

السٌّمعَة : 0
النقاط : 7
تاريخ التسجيل : 02/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء   السبت فبراير 11, 2012 11:01 pm

الله يبارك فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://03051992o@gmail.com
منار 2013
عضو فعال


انثى
عدد الرسائل : 862
العمر : 24
المزاج :
المهنة :
الهواية :
تقييم العضو :
0 / 1000 / 100

السٌّمعَة : 1
النقاط : 985
تاريخ التسجيل : 01/01/2012

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء   السبت فبراير 11, 2012 11:34 pm

يبارك في عمرك شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
haloula
عضو نشيط


انثى
عدد الرسائل : 13
العمر : 46
المهنة :
الهواية :
تقييم العضو :
0 / 1000 / 100

السٌّمعَة : 0
النقاط : 13
تاريخ التسجيل : 25/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء   السبت فبراير 25, 2012 5:54 pm

شكرا على المعلومات بارك الله فيكم confused
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منار 2013
عضو فعال


انثى
عدد الرسائل : 862
العمر : 24
المزاج :
المهنة :
الهواية :
تقييم العضو :
0 / 1000 / 100

السٌّمعَة : 1
النقاط : 985
تاريخ التسجيل : 01/01/2012

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء   الأربعاء فبراير 29, 2012 11:52 pm

شكرا ربي يبارك فيك وما يحرمنا من ردودك الجميلة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لصحتك تناولي هذه الاطعمة في الشتاء
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الجنوب :: المنتديات الأسرية :: التغذية والصحة-
انتقل الى: