منتديات الجنوب
مرحبا بزائرنا الحبيب في منتديات الجنوب
منتديات الجنوب
مرحبا بزائرنا الحبيب في منتديات الجنوب
منتديات الجنوب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات الجنوب



 
الرئيسيةمنتديات الجزائرأحدث الصورالتسجيلدخول

السلام عليكم
أعضاء و زوار المنتدى نريد إحياء المنتدى من جديد و نعتذر للإهمال الذي حصل ولكل المهتمين إرسال رساله خاصة للمدير أو و ضع موضوع في قسم الآراء والإقتراحات و سيتم مراجة كلالمواضيع و الرسائل خلال 24 ساعة دمتم في حفظ الله و رعايته.

 

 تجنبي البدانة بخطوات سهلة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عطر الجنة
عضو نشيط



انثى
عدد الرسائل : 10
العمر : 36
المهنة : تجنبي البدانة بخطوات سهلة Studen10
الهواية : تجنبي البدانة بخطوات سهلة Sports10
تقييم العضو :
تجنبي البدانة بخطوات سهلة Left_bar_bleue0 / 1000 / 100تجنبي البدانة بخطوات سهلة Right_bar_bleue

السٌّمعَة : 0
النقاط : 24
تاريخ التسجيل : 07/05/2010

تجنبي البدانة بخطوات سهلة Empty
مُساهمةموضوع: تجنبي البدانة بخطوات سهلة   تجنبي البدانة بخطوات سهلة Emptyالخميس مايو 13, 2010 10:06 am

كُتب : [ 08 - 05 - 2010 - 20:56 ]
إليك سبع نصائح من أجل حمية و رجيم صحي إن شاء الله .

من المهم جدا أن نختار طعاما صحيا عندما نخرج من البيت، ولكن الاهم من ذلك عند اختيار حياة صحية أن نأكل أطعمة مغذية في البيت. إذا كنت مثل العديد من النساء، فأنت غالبا تبحثين عن طرق للحفاظ على رشاقتك، ووزنك المثالي وتحسين مستوى صحتك. الحمية هي المفتاح الرئيس لتطبيق هذه الاهداف وبما ان معظم الوجبات التي تتناولينها تكون في البيت، فلا يوجد مكان أفضل من مطبخك للبدء. وإليك 7 نصائح لـ حمية و رجيم صحي و مغذي في البيت

1. تناولي المزيد من الفواكه
يوصي خبراء التغذية بتناول كوبان من الفواكه يوميا. يمكنك كذلك أخذ الفواكه إلى العمل كوجبة خفيفة أو إدخالها في وجبة الفطور. تناول عصائر الفاكهة الطبيعية 100 بالمائة - خصوصاً العصير المزود بالكالسيومِ وفيتامين دي.
2. تناولي المزيد من الخضار
الخضار والفاكهة هامة على حد سواء بسبب المستويات المرتفعة من المغذّيات. إهدفي إلى كوبان ونصف في اليوم.
ينصحك خبراء التغذية، باستغلال وجود الفواكه والخضار الموسمية في السوق، مثل الجزر، الكرفس، البندورة، الخس، والخضار الورقية، والسلطات والخضار المشكلة. الخضار سهلة التحضير يمكنك سلقها أو شيها وهي مناسبة مع البروتينات والنشويات الغنية بالالياف.
3. ركزي على الاطعمة الغنية بالحبوب الكاملة
تتوفر حاليا مجموعة واسعة من الاطعمة الغنية بالحبوب الكاملة . إستبدلي الحبوب المصنّعة، والطحين الابيض بالمنتجات الغنية بالحبوب، مثل الارزِّ الأسمر أو البرّيِ ، الحنطة السوداء والحبوب الكاملة، الباستا، والخبز الاسمر.
4. لا تنسي الفطور
وفقا لخبرا التغذية فأن وجبة الفطور تعد من الوجبات الاساسية التي يجب أن لا ننساها. خسارة الوزن الناجحة تبدأ من فطور صحي ومغذي. بدلا من تخطي وجبة الفطور، جربي اختيارات صحية لفطور مغذية مثل اللبن مع التوت الازرق، البيض المسلوق مع الخضار.
5. قللي من الدهون المشبعة
بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل الجبن واللحومِ الحمراء، اختاري دهون صحية (زيت الزيتون) (السمك والمكسرات الغنية بالأوميغا 3). تناولي اللحوم مرتان في الاسبوع.
6. قللي الدهن بالمجمل
تقليل الدهون أو ازالتها من الوصفات يمكن أن يكون امرا صحيا للغاية. تخلي عن الوصفات التي تحتوي على كميات كبيرة من الزبد، الزيت، المارغرين، والاجبان وكذلك الصلصات الدسمة.
7. اختاري منتجات الالبان قليلة الدسم
من الطرق الرائعة لتقليل كمية الدسم اختيار منتجات قليلة الدسم خاصة الالبان، الاجبان، الحليب والبوظة. يقول الخبراء بأن النساء يفتقرن للكالسيوم وفيتامين دي، فهن غالبا ما يخشين تناول منتجات الالبان خوفا من زيادة الوزن، ولكن اختيار اطعمة قليلة الدسم سوف يساهم في الحصول على الكالسيوم وفيتامين دي دون السعرات الحرارية الاضافية.

تجنبي البدانة بخطوات سهلة Smile15
تجنبي البدانة بخطوات سهلة Smile15منقـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amina16
عضو فعال
amina16


انثى
عدد الرسائل : 238
العمر : 31
المزاج : تجنبي البدانة بخطوات سهلة 4310
المهنة : تجنبي البدانة بخطوات سهلة Studen10
الهواية : تجنبي البدانة بخطوات سهلة Travel10
تقييم العضو :
تجنبي البدانة بخطوات سهلة Left_bar_bleue0 / 1000 / 100تجنبي البدانة بخطوات سهلة Right_bar_bleue

السٌّمعَة : 2
النقاط : 513
تاريخ التسجيل : 18/03/2010

تجنبي البدانة بخطوات سهلة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تجنبي البدانة بخطوات سهلة   تجنبي البدانة بخطوات سهلة Emptyالسبت مايو 15, 2010 7:47 pm

شكرا على الموضوع القيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://.comwww.arakinator
 
تجنبي البدانة بخطوات سهلة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ألغاز صعبة و سهلة للغاية
» [{[ كلمات من ثلاثة حروف فقط .. سهلة النطق.. تهز القلوب ]}]
» [{[ كلمات من ثلاثة حروف فقط .. سهلة النطق.. تهز القلوب ]}]
» [{[ كلمات من ثلاثة حروف فقط .. سهلة النطق.. تهز القلوب ]}]
» طريقة صنع الديول/البوراك/طريقة سهلة وبسيطة واقنصادية جدا

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الجنوب :: منتديات شؤون حواء :: صحة حواء-
انتقل الى: